موجز

فوائد الانفصال العاطفي

فوائد الانفصال العاطفي

عندما نتحدث عنه انفصال عاطفي لا نعني أن نكون بعيدين أو ننسحب من العالم من حولنا كما لو كنا نساك. يمكن أن نكون متحمسين ومتحمسين وملتزمين بالحياة وفي نفس الوقت نحافظ على المسافة العاطفية بما فيه الكفاية للحفاظ على الفردية لدينا.

محتوى

  • 1 التعلق المفرط وعواقبه
  • 2 ما يعطينا مفرزة
  • 3 كيفية ممارسة مفرزة

التعلق المفرط وعواقبه

إن الإفراط في التعلق بأشخاص آخرين (الزوجين أو الآباء أو الأطفال) ، والأشياء ، بالإضافة إلى العواطف المبالغ فيها ، يخلقان الدراما والارتباك الداخلي. لا سيما في حالات المبالغة في تحديد الهوية حيث تعتمد السعادة ومعنى الحياة على النجاح والإنجازات والممتلكات.

ال الإكراه ، هاجس، والحاجة إلى التحقق من الصحة المفرطة والتشبث أكثر من اللازم بشيء ما أو يمكن لأي شخص أن يمزقنا حرفيًا عندما تكون النتائج مخيبة للآمال أو أن الأمور لا تعمل كما كنا نظن ، وتولدنا الإجهاد المزمن، التعب ، الصراع والإرهاق. يساهم القلق والإهتمام بالنتائج غير المواتية في مواجهة آفاقنا المستقبلية والمخاطر المحتملة والتغيير بشكل كبير في الإجهاد البدني والعقلي.

ما يعطينا مفرزة

بالنسبة لبعض الأفراد ، يمكن أن تساعدهم الانفصال في تعميق أنفسهم ، وبالنسبة للآخرين يبدو هذا النوع من الانفصال شبه مستحيل. الانفصال هو عملية داخلية التي يجب القيام بها مع البقاء مغمورة ونشطة في الأحداث الحيوية الأخرى.

ومع ذلك ، تساعدنا الانفصال في إدراك ما يحدث حولنا بطريقة أكثر هدوءًا ، دون إشراك أنفسنا لدرجة الوصول إلى معاناة عاطفية. انها مثل مشاهدة الأحداث دون أن تتأثر مباشرة ، نبتعد عن الارتباك الفوري ونتأمل في المعنى الحقيقي للأحداث أو سلوك الناس.

في كثير من الحالات ، إذا توقفنا عن التفكير ، فسنرى أن أكثر من رد فعل مبالغ فيه هو نتيجة جعل الجبل حبة ذرة. هذا لا يعني أننا يجب أن ننكر وجود مشاكل خطيرة يمكن أن يخل بنا. ومع ذلك ، في معظم الأحيان ، تكون الأحداث أقل كارثية مما نعتقد في البداية. في أي حال ، فقط عندما ندع العاصفة تتضاءل يمكننا التفكير في الوضع وتقييمه بوضوح.

يسمح لنا الانفصال بأن نعيش حياة مقصودة بناءً على قيمنا وأهدافنا وطموحاتنا. إنه يعطينا الحرية العقلية لاتخاذ قرارات حول كيفية التواجد بدلاً من استيعاب الأحداث. من خلال تقييم ما هو تحت سيطرتنا وعاطفيًا بشكل أقل ، يمكننا أن نتصرف وفقًا لذلك. إذا تم تجاوز حدودنا ، يمكننا الوقوف بحزم. الشقاق لن يكسرنا بنفس الطريقة ، أو على الأقل ، سنصل إلى رؤية أوضح لإيجاد طرق أفضل للخروج منه.

يجب أن تكون الذات المركزية مستقلة عن العوامل الخارجية. مع انفصال صحي ، سوف نحصل على شعور النزاهة والسلام الداخلي أكبر بكثير. يمكننا أن نكون وحدنا مع أنفسنا ، ونشعر بالثقة والثقة في أننا قادرون على مواجهة التيارات والعقبات في الحياة.

كيفية ممارسة مفرزة

  • تقبل الواقع. دعنا نقيم من القلب ما الذي يمكننا تغييره أو ما نحتاج إلى التخلي عنه ، ما هي مشكلتنا أو مشاكلنا الحالية ، إن وجدت ، ونلاحظ ما الذي نفعله به. لا ينبغي أن يؤخذ كل شيء من وجهة نظر شخصية ، فلنضع مسافة في رؤيتنا للأشياء.
  • ركز على الحلول بدلاً من المشاكل. إن تساؤلات حول ما هو خاطئ أو قد يحدث خطأ لا يسهم إلا في الركود والهزيمة. كيف نتعامل مع هذا؟ إنه سؤال جيد يجب أن نسأل أنفسنا بدلاً من التفكير في أن كل شيء قد فقد.
  • اقبل نفسك. لا تعاقب نفسك على أخطائك. يجب علينا أن نجعل السلام مع أنفسنا في سلام وأن نقبل عيوبنا مثل أي إنسان آخر. في معظم الحالات ، لا أخطائنا ولا أخطاء الآخرين كبيرة للغاية ولا يمكن العودة إليها.
  • البحث عن الاستقرار العاطفي. غالبًا ما يبدو أن العواطف تعمل من تلقاء نفسها ، حيث تأتي وتذهب وتصعد وتنخفض ، على ما يبدو من تلقاء نفسها. يبدو الأمر كما لو أننا لا نستطيع قتالهم مباشرة. لكن ليس لديهم للسيطرة علينا. ولكن ما يمكننا القيام به هو العمل مع أفكارنا ومحادثاتنا. في حين أن العديد من الأحداث قد تبدو فظيعة بالنسبة إلينا ، إلا أنها ليست سوى حقائق قمنا بمعالجتها تحت تأثير معتقداتنا وتجاربنا. يجب علينا تحديهم للتأكد من هذه الأفكار هي في الواقع واقعية وبناءة.
  • تحمل المسؤولية عن أفعالنا والعواطف والأفكار. لا أحد يستطيع أن يجبرنا على فعل شيء أو الشعور به. إن الطريقة التي نستجيب بها لتحديات الحياة هي أمر يخضع تمامًا لاختيارك.
  • الدافع الاحتواء. إذا كان هناك شيء غير واضح تمامًا ، دعنا نتوقف عن التفكير ، لا نعطي استجابة فورية تحملها الأعصاب أو الأمطار.
  • دعونا نتعرف على أمتعتنا العاطفية: يشمل ذلك الذنب ، المرارة ، الكراهية ، الندم أو الشفقة على النفس. التمسك بجراح الماضي سيبقينا عالقين. لمعالجة المشاعر السلبية والتغلب عليها ، يجب أن نلاحظ الحدث الماضي بدرجة معينة من الانفصال ، ونحاول أن نفهم ما حدث من خطأ ومن قام بماذا ومتى ولماذا.
  • تأخذ مسافة من آراء الآخرين والأفعال، حتى عندما نكون في علاقة وثيقة مع شخص ما. يمكننا أن نكون داعمين للآخرين ، ولكن حياتهم هي حياتهم التي يريدونها كما يحلو لهم. كل شخص لديه طريقته الخاصة للمشي.
  • احتضان عدم اليقين. إذا استطعنا أن نفعل شيئًا ما لإيجاد الوضوح ، فتابع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، دعنا نذهب مع التدفق واعتمد الموقف الذي لدينا ما نحتاج إليه لمواجهة ما يخبئه المستقبل.
  • كن حاضرا في هنا والآن. هذه هي القاعدة الأساسية لعدم الوقوع في أيدي الاكتئاب والقلق ، عندها فقط يمكننا السيطرة.

"لديك دائمًا خيار أخذ كل شيء بطريقة متوازنة ، وعدم التمسك بأي شيء ، وتلقي كل غضب كما لو كنت قد مرت فقط بخمس عشرة دقيقة من الحياة"تولبرت مكارول

قد تكون مهتمًا: ما هي نظرية التعلق؟


فيديو: فوائد الإنفصال العاطفي برأي ناديا ورهف - صح صح (سبتمبر 2021).