بالتفصيل

الفوائد النفسية والعقلية لليوجا

الفوائد النفسية والعقلية لليوجا

إذا كنت تبحث عن معلومات حول الفوائد النفسية والعقلية لليوجا، أنت في الحظ. لقد قمنا بمراجعة الكثير من الدراسات حول اليوغا ويمكننا أن نقدم لك أفضل الاستنتاجات حول هذا الموضوع.

محتوى

  • 1 الحد من التوتر
  • 2 تحسين النوم
  • 3 تحسين المزاج
  • 4 يمنع الأمراض التنكسية
  • 5 زيادة في التركيز

الحد من التوتر

الإجهاد هو واحد من أكثر المشاكل شيوعًا في مجتمعاتنا الغربية.، بالنظر إلى نمط الحياة المزدحم فإننا نقود بشكل مستمر. هذا التوتر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الاكتئاب أو القلق.

ولحسن الحظ ، يمكن أن تساعد اليوغا في تقليل هذه الأنواع من المشاكل. وفقا لدراسة أجرتها Thirthalli و Naveen في عام 2013 ، يمكن للعلاج مع اليوغا تقليل مستويات الكورتيزول ، وهو الهرمون المرتبط بالإجهاد.

تجدر الإشارة إلى أن الكورتيزول هو هرمون مهم للجسم ، لأنه هو المسؤول عن تنظيم وتعبئة طاقة الجسم عندما يكون في المواقف العصيبة ، ولكنه يمكن أن ينتج عنه آثار جانبية إذا تم توليده عندما لا ينبغي.

بفضل اليوغا نستطيع خفض مستويات الكورتيزول، والتي سوف تساعدنا في تقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا تجنب بعض المشاكل الأخرى المتعلقة بالإنتاج غير المناسب لهذا الهرمون.

تحسين النوم

من ناحية أخرى ، علينا أن نتحدث عن السيروتونين، وهو الناقل العصبي الذي يستمد من التربتوفان الأحماض الأمينية. هذا الناقل العصبي مسؤول عن إرسال الرسائل داخل المخ ومن خلال الجهاز العصبي لتحقيق تأثيرات مختلفة.

بعض هذه الآثار ، على سبيل المثال ، هي الحالة المزاجية ، الشهية أو النوم. هذا الأخير يفعل ذلك من خلال وظيفته المتمثلة في زيادة إنتاج الميلاتونين في الجسم ، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم.

من ناحية أخرى ، ويشارك السيروتونين في السيطرة على الإجهاد ودرجة حرارة الجسم، وهو أمر ضروري أيضا للنوم في سهولة. لذلك ، بشكل عام ، يرتبط السيروتونين ارتباطًا وثيقًا بالنوم جيدًا.

وكما يجب أن تتخيل بالفعل ، يمكن زيادة هرمون السيروتونين من خلال اليوغا ، كما يوضح الدكتور مورالي دوريسوام. أجرى هذا الطبيب مراجعة لأكثر من 100 ورقة بحثية عن اليوغا ، ووجد أن اليوغا ساعدك على النوم بشكل أفضل بفضل قدرتها على زيادة مستويات السيروتونين.

تحسين المزاج

لقد رأينا بالفعل أن اليوغا تساعد على زيادة مستويات السيروتونين ، وهذا يؤدي إلى تحسين النوم. ومع ذلك ، تحدثنا أيضا عن السيروتونين يساهم في تحسين المزاج والشهية.

وقد تبين أن انخفاض مستويات السيروتونين تساهم في السلوكيات الاكتئابية والوسواس. في تحقيق 2011 Cabral، Meyer و Ames ، لوحظ أن ممارسة اليوغا بشكل منتظم ساهم في ذلك يقلل بشكل كبير من الاكتئاب والقلق.

لماذا؟ لنفس السبب الذي تحسن مستويات النوم: زيادة السيروتونين. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن اليوغا ليست الممارسة الوحيدة التي تساهم في زيادة مستويات السيروتونين. ممارسة ، على سبيل المثال ، يفعل أيضا.

بالنسبة للفكاهة ، فإن ناقل الحركة العصبي GABA يؤثر أيضًا ، والذي ثبت أيضًا أنه زاد بين ممارسي اليوغا.

قد تكون مهتمًا: تمارين لهجة الجسم في 20 دقيقة

يمنع الأمراض التنكسية

دراسات مختلفة (من بينها تلك التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام) لديهم ثبت أن اليوغا والتأمل يساعد على زيادة حجم التيلومير.

التيلوميرات هي هياكل تقع في نهايات الكروموسومات ، وترتبط مباشرة بالشيخوخة ، وكذلك أمراض مختلفة أو حتى الموت المبكر.

في هذه الدراسات خلصت الدراسة إلى وجود علاقة إيجابية بين التيلوميرات الكبيرة والصحية والزيادة في سنوات العمر ، والوقاية من الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر، والصحة العامة للناس.

وقد وجد أيضًا أن 15 دقيقة فقط من اليوغا أو التأمل يوميًا كانت كافية لإنتاج التغييرات الكيميائية الحيوية على مستوى الدماغ اللازمة لتحقيق هذا التحسن.

زيادة التركيز

وأخيرا، ممارسي اليوغا وعادة ما يكون مستوى تركيز أفضل, التنسيق ، وقت رد الفعل ، الذاكرة ، التعلم والقدرة على حل المشاكل.

بالطبع ، هذا لا يعني أنك ستصبح عبقريًا بين عشية وضحاها ، ولكن وفقًا لدراسة أجرتها Neha Gothe في جامعة واين ستيت ، يمكن أن تساعدك اليوغا في الحصول على هذا النوع من التحسن تدريجياً مع مجرد 20 دقيقة من اليوغا في اليوم.

كما ترون ، و الفوائد النفسية والعقلية لليوجا هم كثيرون. بالطبع ، من أجل الاستمتاع بها ، من الضروري أن تمارس اليوغا بانتظام ، وليس مرة واحدة كل أسبوعين. ولكن ، إذا مارست هذا التدريب بشكل متكرر ، فستلاحظ قريبًا هذه الفوائد.


فيديو: ماذا تفعل "اليوغا" في جسمك. فوائد قد تكتشفها لأول مرة (شهر اكتوبر 2021).