تعليقات

9 نصائح للتغلب على الوهن الربيعي

9 نصائح للتغلب على الوهن الربيعي

الوهن الربيعي

الوهن الربيعي هو حالة ثابتة من التعب والتعب الناجم عن تغير الموسم وارتفاع درجات الحرارة. إلى جانب التعب ، يمكن أن يصاحب الوهن حالة من الكآبة أو في بعض الحالات الاكتئاب الخفيف.

محتوى

  • 1 ما هو الوهن الربيعي
  • 2 أسباب الوهن الربيعي
  • 3 أعراض الوهن الربيعي
  • 4 9 حلول عملية لمكافحة الوهن الربيعي

ما هو الربيع الوهن

الوهن أو التعب الربيعي يتميز ب ضعف عام في الجسم ، وعدم الرغبة في القيام بالمهام العادية وقد يصاحبها شعور طفيف بالدوار.

أسباب الوهن الربيعي

ما يحدث هو ، على ما يبدو ، في فصل الشتاء ، يتكيف جسمنا مع نمط الحياة الباردة ، ويسعى إلى بذل كل جهد ممكن للحفاظ على الطاقة. نشعر بالحاجة أكثر إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، مما يقلل من استهلاك الآخرين أكثر ثراءً بالفيتامينات والمعادن ، بحيث يحاول الجسم تعويض العجز ، ويحاول استخدام موارده الخاصة ، التي تصل إلى حد الإرهاق عند وصول الربيع. كان هذا أكثر وضوحًا منذ 50 عامًا أو أكثر ، نظرًا لأن الأشخاص تناولوا الأطعمة الموسمية بشكل أساسي ، ولكن في الوقت الحالي ، نجد كل شيء في محلات السوبر ماركت ، بغض النظر عن الوقت. رغم ذلك ، تحفزنا البيولوجيا على تناول نوع معين من الطعام بكمية أكبر أو أقل ، وفقًا للأوقات المختلفة من السنة.

أعراض الوهن الربيعي

على الرغم من أن هذه المتلازمة يمكن بسهولة الخلط بينها كآبة, الوهن الموسمي له أعراضه الخاصة يمكن أن تساعد في تحديد ومنع ذلك.

واحدة من العلامات الأولى لهذا الشرط هو فقدان الاهتمام في الأنشطة اليومية. الأعراض الأخرى التي قد تحدث هي:

  • الحزن غير المبرر
  • التهيج والقلق
  • صعوبة التركيز
  • قلة الشهية
  • الصداع
  • لا مبالاة
  • إنهاك
  • آلام العضلات
  • انخفاض ضغط الدم
  • حالة من التعب أكثر من المعتاد
  • شعور ضعف مستمر تقريبا
  • الشعور بالدوار أو الإغماء
  • يبدو أن الحركات تتطلب جهدا إضافيا
  • الجهد الفكري أكثر استنفادًا من المعتاد

9 حلول عملية لمكافحة الوهن الربيعي

غالبًا ما يختفي الوهن من تلقاء نفسه بعد بضعة أسابيععندما يتكيف جسمنا أخيرًا مع الموسم الجديد ، ولكن هناك بعض الطرق لتسريع العملية وتجنب معظم الأعراض.

1. تناول الأطعمة الغنية في التربتوفان

واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لمساعدة جسمنا هي من خلال الطعام وإذا أردنا التغلب على هذا الاضطراب المؤقت ، يجب علينا النظام الغذائي الغنية التربتوفان، وهو حمض أميني يمكن أن نجده في بعض الأطعمة ، إلى جانب هذا هو السلائف السيروتونين، مما يساعدنا على البقاء في مزاج جيد. بعض الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والتي يمكننا دمجها في نظامنا الغذائي هي:

  • بيض
  • الحليب ومنتجات الألبان
  • سمك
  • خضروات
  • فواكه جافة
  • الحبوب الكاملة
  • الفواكه مثل: الأناناس والفراولة والبابايا والمانجو والبرتقال والجريب فروت والعنب.
  • أفوكادو

بصرف النظر عن التربتوفان ، فإن معظم هذه الأطعمة تحتوي على جرعات عالية في فيتامين C و E والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم، أيضا مفيدة جدا في هذه الأوقات من السنة. لذلك ، يجب أن تشمل حمية الربيع الجيدة الفواكه والخضروات النيئة والمكسرات والأسماك والمأكولات البحريةوكذلك جرعة متوازنة من منتجات الألبان.

2. الشاي الأخضر والجينسنغ

نبات الجينسنغ هو نبات يحفز أجسامنا ويساعدنا على استعادة حيويتها ، كما أنه يتميز بخصائص تفضل تقليل مستويات التوتر. يوصى بعدم تناول أكثر من 2 كوب من نبات الجنسنغ يوميًا.

لذلك ، يمكننا استبدال القهوة مع الشاي الاخضر أو الجينسنغ، من أجل تحفيز حيوية و تقليل التوتر. الشاي الأخضر سيساعدنا أيضًا على بدء اليوم بمزيد من النشاط.

3. ماكا

ماكا هو الدرنة التي تستخدم لتحسين الرغبة الجنسية والخصوبة، ولكن بالإضافة إلى هذه الاستخدامات الشهيرة ، يمكننا استخدامها ل تنظيم نظام الغدد الصماء ، والتي سوف تساعدنا على السيطرة على الهرمونات ، وهو عامل مهم يؤثر على مزاجنا. أنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على استعادة طاقاتنا وأيضا لها تأثير مهدئ تساعد على النوم والاسترخاء. يمكن أن تستهلك في الحقن ، والدقيق ، وما إلى ذلك

4. خميرة البيرة

تحتوي خميرة البيرة على العديد من الفيتامينات من شأنها أن تساعدنا على اكتساب حيوية ، لاستهلاكها يمكنك مزجها مع العصائر أو الهزات ؛ ادمجها في الحساء أو امزجي ملعقة صغيرة من اللبن في الصباح.

5. ممارسة المزيد في الهواء الطلق

على الرغم من أنها تبدو متناقضة وليست لدينا الشجاعة للتحرك ، إلا أننا نعلم جميعًا أن كل نوع من التمارين ، مهما كانت صغيرة ، مفيد جدًا في مكافحة التعب ؛ يمكننا أداء تمرين خفيف مثل المشي والسباحة أو اليوغا. ممارسة تساعدنا على الافراج عن الاندورفين أن تشعر بمزيد من النشاط والبهجة.

6. كن حذرا ما تأكله

نظرًا لأن جسمنا يستنزف الفيتامينات والمعادن بعد فصل الشتاء الطويل ، يجب علينا الآن توفير ما يكفي من العناصر الغذائية. لدينا ل الحد من استهلاك الأطعمة الدهنيةوالأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والحلويات أعرض في نظامنا اليومي العديد من الخضروات والدرنات والفواكه.

كما أنها مريحة للاستهلاك الأطعمة مع فيتامين ب: فيتامين ب ضروري لمكافحة التعب والإرهاق ، يمكنك اختيار إضافة أو تناول كميات كبيرة من الموز أو البقوليات أو الحبوب الكاملة.

7. النوم على الأقل 7 ساعات

احترم ساعات النوم إنه شيء يجب أن نحاول القيام به دائمًا ، ونحاول أن ننام في نفس الوقت تقريبًا وألا نقطع ساعات النوم. يحتاج الجسم للراحة واستعادة طاقته ليتمكن من استهلاكها خلال اليوم.

8. هيدرات جيدا

البقاء رطب هو المفتاح لاستعادة حيوية. وتحسين بعض الأعراض الأخرى التي قد تحدث خاصة إذا كان فصل الربيع حارًا جدًا. يجب أن نستهلك ما يكفي من الماء وفقا لوزننا والأنشطة البدنية.

9. استمتع

محاولة القيام بأنشطة ترضينا نحن ونجد متعة هي واحدة من أفضل العلاجات ضد هذا الاضطراب ، لذلك لا تحد نفسك والاستمتاع بيومك.


فيديو: قال الشاعر - أحمد شوقي 1 (سبتمبر 2021).