تعليقات

ما هو رهاب النوم؟ الخوف الكبير من عصرنا

ما هو رهاب النوم؟ الخوف الكبير من عصرنا

nomofobia

Nomophobia هو مصطلح يصف الخوف من عدم وجود جهاز محمول.

محتوى

  • 1 أصل مصطلح Nomophobia
  • 2 عواقب Nomophobia
  • 3 علامات Nomophobia
  • 4 كيفية مكافحة كره الأجانب

أصل مصطلح Nomophobia

Nomophobia في الوقت الحاضر في كل مكان ، على الرغم من إنه أمر مثير للقلق بشكل خاص بين الشباب الذين نشأوا بالفعل مع ثقافة الهواتف الذكية الذكية هذه. المصطلح هو اختصار لهاتف "no-mobilis" و "رهاب"، والتي صيغت خلال دراسة أجراها مكتب بريد المملكة المتحدة في عام 2010. كلف مكتب البريد شركة YouGov البحثية بدراسة أعراض القلق التي يعاني منها مستخدمو الهواتف المحمولة. أظهرت الدراسة أن ما يقرب من 53 ٪ من مستخدمي الهواتف المحمولة في المملكة المتحدة يميلون إلى القلق عندما "يفقدون هواتفهم المحمولة ، أو نفاد البطارية ، أو الائتمان أو ليس لديهم تغطية الشبكة."

وجدت الدراسة أن حوالي 58 ٪ من الرجال و 47 ٪ من النساء يعانون من هذا النوع من الرهاب ، و 9 ٪ إضافية يشعرون بالتوتر عندما يتم إيقاف تشغيل هواتفهم المحمولة. وقد أجريت الدراسة على 2163 شخص. أشار 55٪ من المشاركين إلى أن البقاء على اتصال مع الأصدقاء أو العائلة هو السبب الرئيسي للشعور بالقلق عندما يتعذر عليهم استخدام هواتفهم المحمولة. وقال 10 ٪ فقط أن السبب هو عملهم ، لأنه يتطلب منهم أن يكونوا على اتصال دائم.

عواقب Nomophobia

على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كأنه في البداية ، فإن لرهاب النوم عواقب وخيمة في حياتنا.

1. مضيعة للوقت

في حين أن الكثير منا مقتنعون بأن تعدد المهام يتيح لنا القيام بالمزيد من الأشياء ، فإن الواقع هو ذلك تعدد المهام لا يعمل. أدمغتنا ليست مستعدة للتعامل مع مهمتين مختلفتين أو أكثر في نفس الوقت ، بحيث بمحاولة إنجاز العديد من المهام في نفس الوقت ، ينتهي بنا الأمر إلى جعل الأمور أسوأ ونضيع وقتًا أكثر بدلاً من توفيرها.

2. كن أكثر قلقا

عدم وجود هاتف قريب لدينا يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات القلق لدينا. أظهرت دراسة بريطانية أن 51 ٪ من السكان يعانون "قلق شديد"عند الانفصال عن هواتفهم الذكية. بعض ذلك ناتج عن الشعور بأنه ، إذا انفصلنا عن هواتفنا ، فلن يشملنا ذلك عندما يخطط الأصدقاء أو لا يعرفون ماهية آخر ميم. Facebook أو Twitter أو Instagram.

حتى بدأت أجسادنا في التعرف على عندما لا تكون هواتفنا موجودة. وجدت دراسة أجرتها جامعة ميسوري أن مستخدمي iPhone الذين انفصلوا عن أجهزتهم خلال المواقف التي تتطلب قدراً كبيراً من الاهتمام ، مثل إجراء اختبار أو إكمال مهمة العمل ، قد يؤدي إلى أداء رديء. وقد لوحظ ذلك لأنه عندما تم فصل المشاركين عن هواتفهم ثم طلب منهم إكمال مشاكل البحث عن الكلمات البسيطة ، زاد معدل ضربات القلب وضغط الدم لديهم ، كما زاد من شعورهم بالقلق.

3. أقل نوم

تحقق من البريد الإلكتروني مرارًا وتكرارًا ، تأكد من عدم وجود أصدقاء ينشرون شيئًا مثيرًا للاهتمام ، وألقوا نظرة على Instagram مشاركة ... هذه الأشياء وغيرها تجعلنا نذهب إلى الفراش أكثر فأكثر.

تغمرنا في جميع الأوقات المعلومات الفورية المتزايدة ، أيضًا قبل وقت النوم. وينام معظمنا مع هواتفنا القريبة. على ما يبدو ، ما لا يقل عن 40 ٪ من الأميركيين ينامون مع هواتفهم المحمولة في متناول أيديهم. بين 25 و 29 عامًا ، كان الرقم أكبر: فهناك حوالي 80٪ من الشباب لديهم هواتفهم بجوارهم مباشرةً.

الخطر ليس فقط أن الصفافير أو الاهتزازات خلال الليل يمكن أن تستيقظ لنا. تنبعث الهواتف الذكية أيضًا من الضوء الأزرق عند تلقي المعلومات ، وهو ما يشير إلى ما يبدو إلى عقولنا أن الوقت قد حان للاستيقاظ. الأضواء الزرقاء تحجب الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يملي إيقاعات النوم لدينا.

4. يتعلم الأطفال من ما يرونه

"افعل ما أقوله ، وليس ما أقوم به" ، هذا حقيقي جدًا عندما يتعلق الأمر بالوقت الذي نقضيه مع جوالنا. على الرغم من أن البالغين يطلبون من الأطفال والمراهقين أن يخففوا من استهلاكهم للهاتف ، إلا أن معظمهم يرون كيف لا يفعل آباؤهم.

من المنطقي إذن أن يكون الشباب البالغين هم الذين يقدمون أعلى معدلات الاستخدام في جميع دراسات استخدام الهواتف الذكية تقريبًا. يتعلم الأطفال أن التواصل دائمًا أمر طبيعي ، ويتجاهلون أهمية التفاعل من شخص لآخر..

علامات نوموفوبيا

فيما يلي بعض الأعراض الرئيسية لإدمان المحمول:

  • تنظر دائمًا إلى هاتفك المحمول عندما تستيقظ وقبل النوم.
  • ليس من غير المألوف أن تنظر إلى أحدث الرسائل أو الأخبار أثناء تناول الطعام.
  • عندما يكون الهاتف بعيدًا عن متناولك ، أو به بطارية منخفضة أو متوقف تمامًا ، تشعر بالقلق أو التوتر.
  • إن الابتعاد عن الهاتف يجعلك تشعر بأن هناك شيء مفقود.
  • لقد راجعت هاتفك مرة واحدة على الأقل أثناء قراءة هذا المقال!

يمكنك أيضا القيام بذلك اختبار إدمان المحمول للتحقق من النتائج الخاصة بك.

كيفية مكافحة رهاب النعمة

1. قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول قبل ساعة من النوم على الأقل

امنح عقلك فرصة للاسترخاء، والالتزام بإغلاق الهاتف قبل ساعة من النوم. لا تزال الاهتزازات وأضواء الخفقان ضارة عندما نحاول النوم ، لذلك لا تبقي هاتفك الخلوي بالقرب منك خلال تلك الساعة الأخيرة. تذكر ، إذا كان نوموفوبيا لا ينام أبداً ولا أنت كذلك.

إذا كان لديك أي سبب مشروع لإبقاء هاتفك قريبًا في الليل ، فضعه في وضع "عدم الإزعاج" ووضع الهاتف على الجانب الآخر من الغرفة. في هذا الوضع ، سوف يسكت الهاتف جميع الإخطارات ، لكنه سيسمح لك بتمكين الاستثناءات ، مثل مكالمة هاتفية من رقم معين.

تذكر: أن النظر إلى المبلغ "أعجب" في رسالتك الأخيرة في Instagram ليس سببًا مشروعًا.

2. لا تستخدم هاتفك المنبه المحمول

استخدم المنبه التقليدي للاستيقاظ في الصباح. لن يسمح لك هذا فقط بالابتعاد عن هاتفك المحمول أثناء الليل ، ولكن بدلاً من الاستيقاظ مع الإغراء الفوري لمعرفة ما فاتك خلال تلك الفترة ، يمكنك قضاء لحظات الصباح الأولى في الاستيقاظ ، والتفكير فيما ستفعله. خلال اليوم أو ببساطة القيام بشيء آخر غير التحقق من هاتفك.

3. تعيين أوقات معينة للتحقق من هاتفك

هل من الضروري حقا أن ننظر إلى كل بريد إلكتروني فقط في وقت الاستلام؟ استخدم الفطرة السليمة وفي الوقت نفسه ، يساعد ذلك على إنتاجيتك من خلال تخصيص لحظات معينة لإلقاء نظرة على هاتفك الذكي.

على سبيل المثال ، قد ترغب في إلقاء نظرة على شبكات التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني قبل بدء العمل مباشرة ، ثم قم بذلك في ذلك الوقت ثم اترك الهاتف بعيدًا حتى تتمكن من الاستراحة.

بمجرد الانتهاء من يوم العمل ، خذ فترة زمنية معينة للتحقق من الهاتف المحمول ، ثم اترك الباقي مجانيًا. ربما بعد العشاء (وقبل وقت طويل من النوم) ، يمكنك دفع 10 دقائق للتحقق من الرسائل التي قد تصل أو التي تتطلب انتباهك.

إذاً لا تقاوم: إذا لم يكن الأمر يتطلب اهتمامك في الوقت الحالي ، فيمكنك الانتظار حتى الغد.

4. تعيين مناطق خالية من الهاتف

تعيين أماكن معينة وساعات هاتفية مجانية إنها طريقة رائعة للتعامل مع Nomophobia.

تعتبر ساعات الغداء نقطة انطلاق جيدة: تدرب على تناول وعي أكثر مما تفعله في ذلك الوقت وإجراء محادثة ممتعة مع شخص ما. إنها أيضًا فرصة فريدة لتكون مثالًا جيدًا للأطفال ؛ سوف يكتشفون قيمة المحادثة والطعام الجيد.

5. المشاركة في اتصال بشري حقيقي

أخيرًا ، بدلاً من "الاتصال" بالأصدقاء والعائلة من خلال الشبكات الاجتماعيةحاول قضاء بعض الوقت معهم. بدلاً من الإعجاب بمكانة ابن عمك ، اتصل به للاستماع إلى القصة مباشرةً. اذهب لتناول القهوة مع أصدقائك للحاق بالأخبار بدلاً من استخدام مجموعة WhatsApp.

نحن حيوانات اجتماعية تزدهر في تفاعل إنساني حقيقي. وهذا شيء لا يمكن للهاتف الذكي تكراره.

الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الاكتئاب
  • غولدبرغ اختبار الاكتئاب
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • كيف يراك الآخرون؟
  • اختبار الحساسية (PAS)
  • اختبار الشخصية


فيديو: علاج القلق والتوتر النفسي وكذلك الفوبيا الخوف و قلة النوم مع الدكتور كريم العابد العلوي (سبتمبر 2021).