بالتفصيل

قرارات السنة الجديدة: كيفية الوفاء بها

قرارات السنة الجديدة: كيفية الوفاء بها

وينتهي عام آخر ، اثني عشر شهرًا تمتلئ فيها حياتنا بالتغيرات ، الإيجابية والسلبية على حد سواء. اثنا عشر شهرًا من التجارب التي ربما جعلتنا نضجًا. قد نراجع حتماً جميع الأحداث التي مررنا بها ، وأهم اللحظات وكل ما تعلمناه منها. بالتأكيد لدينا فكرة عن الطريقة التي نريد أن يذهب بها العام الجديد ، وما هي أوهامنا وما نريد تغييره أو الحفاظ على استقراره.

محتوى

  • 1 الأغراض الجديدة
  • 2 حدد أولوياتك
  • 3 أهداف ليست كبيرة ، ولكن خطوات صغيرة
  • 4 وضعت على المرافق
  • 5 المسار
  • 6 لا تكن صعبًا على نفسك

أغراض جديدة

ومع ذلك ، فإنه عند التعداد الأغراض الجديدة عندما ندرك أننا تركنا بعض الأهداف ، إن لم تكن كافية ، لتحقيقها في العام الماضي. ربما لم نكن قادرين على الإقلاع عن التدخين أو توفير مبلغ من المال أو ممارسة الرياضة كما نهدف.

في الواقع ، هذه الأمثلة الثلاثة السابقة ليست عشوائية إلى حد ما ولكنها أكثر الوعود شيوعًا التي يبذلها كثير من الناس كل عام ولا يمكنهم الوفاء بها.

لماذا يحدث هذا؟ عندما ندرك هذا النوع من الفشل ، يغمرنا شعور بالإحباط والعجز ، وقد ينتهي بنا المطاف إلى الاعتقاد بأننا لن نتمكن أبدًا من تحقيق ما حددناه للقيام به. وهذا خطأ كبير. معظم الوقت نقدم مقترحات دون معرفة بالضبط كيفية الامتثال وعندما نفشل ، فإننا عادة ما نلوم أنفسنا دون رحمة، بدلا من إلقاء اللوم على الفشل في نقص البرمجة والمنهجية. شيء يعرفه علماء النفس السلوكي جيدًا.

نشرح اليوم النصائح البسيطة التي ستجعل مقترحات العام الجديد شيءًا ملموسًا وعمليًا وسهلاً للحصول عليها ، مع الانتباه والهدف!

حدد أولوياتك

ربما كنت قد تم تنفيذ الوقت مقترحات ليست حافزًا حقيقيًا لك. ربما ما كنت تعتقد أنه كان الدافع وراءك منذ سنوات ليس ما تبحث عنه الآن ، وهذا هو السبب وراء فشلك مرارًا وتكرارًا في مقترحاتك. قد يكون أن الصعود في عملك ليس ما تريده حقًا وإذا كان عليك تنفيذ مشروعك الخاص أو دراسة مهنة جديدة. إذا لم نعرف أنفسنا جيدًا ولم نقبل تطلعاتنا الحقيقية ، فلن يكون لدينا الدافع اللازم لتنفيذها. في بعض الأحيان ، تكون لهذه المقترحات علاقة أكبر بصحتنا أو حالتنا الجسدية ، أو باقتصادنا ، وهي مواقف ليست طموحة بقدر الضرورة. في هذه الحالة ، سوف يفيدك قراءة النقطة التالية.

ليست أهداف كبيرة ، ولكن خطوات صغيرة

بالطبع ، يمكن أن تكون أهدافك كبيرة وحتى ذات أهمية هائلة بالنسبة لك. لكن تحديد هدف بشكل عام هو خطأ كبير. يعرف تشارلز دوهيج ، مؤلف كتاب "قوة العادات" ، كيفية توجيه السلوك لتحقيق هذه التغييرات الجيدة التي نريدها. وفقًا لهذا المؤلف ، ينبغي للمرء ألا يفكر في قرارات السنة الجديدة كقرار ، ولكن كخطة: "إنه أكثر أهمية بكثير من تحديد هدف بعيد ، مثل إدارة سباق الماراثون ، وتحديد أهداف محددة ، وخطط فورية للبدء فورًا"

هذه الخطة ، في حالة سباق الماراثون يمكن أن "تدير 5 كيلومترات في وقت معين". الوقت الذي يناسب إمكانياتنا. وبعد ذلك دفعة أخرى وهلم جرا حتى نتمكن ، بعد قليل شيئا فشيئا ، من إدارة الماراثون بأكمله.

إذا كان غرضنا هو الإقلاع عن التدخين ، فمن المفيد جدًا إلقائه في الهواء بعزم إذا لم تكن لدينا استراتيجية لذلك. ربما سيكون من الأسهل تقليل عدد السجائر ، وكذلك استبدال هذه العادة بسجائر أفضل أو حتى طلب المساعدة المهنية ، لذلك مع الوقت والإستراتيجية لنسيان هذه العادة.

وضعت على المرافق

إذا كنت قد اقترحت تغييرًا في حياتك ، فحاول الحصول على أفضل التسهيلات لتحقيق ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت قد بدأت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتدريب ، هل تعتقد أن قرب صالة الألعاب الرياضية التي اشتركت فيها سيكون أمرًا مهمًا؟ وفقا لهذه الدراسة ، هو والكثير. أولئك الأشخاص الذين ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية التي تبعد 8 كيلومترات عن منزلهم ، ذهبوا إليها مرة واحدة في الشهر. ولكن أولئك الذين ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية 6 كم ، جاءوا للذهاب 5 مرات أو أكثر في الشهر. هذا الاختلاف البالغ طوله كيلومترين يعني راحة أكبر تعزز الدافع لتحقيق التغيير. لذلك، اجعل الأمور سهلة قدر الإمكان قد يكون من الضروري.

تتبع

يعد تتبع خطواتنا وكيف نتكيف مع الاستراتيجيات دعمًا كبيرًا لمواصلة التركيز على ما نريد تحقيقه ، وكذلك بدافع من تقدمنا. تخيل أنك تحاول إنقاص الوزن ولكن لا تتبع ما فقدته أو اكتسبته في الأشهر الأخيرة. عن طريق الحفاظ على مذكرات ورؤية التقدم المحرز الخاص بك ، يمكنك تحسين استراتيجيات لتخفيف نقاط الضعف الخاصة بك بالإضافة إلى تحفيزك للإنجازات الصغيرة التي حصلت عليها. لهذا يمكنك استخدام كل من دفتر الملاحظات أو جدول الأعمال والعديد من التطبيقات المصممة خصيصًا لتسجيل هذه العمليات.

لا تكن صعبًا على نفسك

على حد تعبير الطبيب والعالم النفسي السريري جيسمي هيبيرد ، "أكبر عقبة أمام الحصول على عادات جديدة هي النقد الذاتي. تُظهر الدراسة تلو الأخرى كيف يرتبط النقد الذاتي بدوافع أقل وتحكم أسوأ في النفس على عكس أولئك اللطفاء مع أنفسهم ويدعمون أنفسهم تمامًا كما يفعلون مع الأصدقاء. خاصة عند مواجهة الفشل ".

من المهم جدًا أن نفهم أننا جميعًا قد ارتكبنا أخطاء وأن نجد الدافع لتغييرها. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من النقد الذاتي العالي بعدم القدرة على تحقيق هدف ما ، لأن الشعور بالعجز مرتفع للغاية. لقد أثبت علماء النفس السلوكي مرارًا وتكرارًا أنه يمكن لكل من البشر والحيوانات تعلم عادات جديدة من خلال الممارسة والمنهجية الجيدة. حتى بالفشل ، يمكننا جميعًا أن نتعلم أشياء جديدة إذا واجهنا الخوف من الفشل الذي يمنعنا من المضي قدمًا.

إذا كانت هذه السنة الجديدة قد حددت أهدافك ، من psicoactiva نحن نشجعك على تحقيقها مع الدافع والطاقة. من المهم أن تشارك أهدافك مع الأشخاص الذين تثق بهم ، لأن دعم الآخرين يعد حافزًا كبيرًا. حتى لو كنت تعتقد أن ذلك يمكن أن يفيدك ، يمكنك الذهاب إلى أحد المحترفين الذي يقدم النصح لك ويساعدك على التخطيط لاستراتيجياتك بشكل أفضل لتحقيق الأهداف التي تريدها. نتمنى لكم سنة كاملة من النجاح والوفاء!

روابط الاهتمام

علم نفس قرارات السنة الجديدة. //www.iflscience.com/brain/psychology-new-year-s-resolutions/

فقدان الوزن؟ تحقق. البدء في ممارسة؟ تحقق. توقف عن التدخين؟ تحقق. //www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx

دليل الخبراء لصنع - وحفظ - قرارات العام الجديد الخاص بك


فيديو: تفاصيل العفو العام - 20-1-2019 (يوليو 2021).